budovateľ hamstringov, kde zakopávaš proti stroju so zalomenými bokmi
sed drží bok zohnutý, takže hamstringy začínajú na jednom konci dlhé a
zakopávanie ich prevedie väčším natiahnutím, než k akému sa dostane verzia v
ľahu
podložka pritlačí stehná, takže pohyb je zohnutie kolena a nič iné
Vykonanie
Sadni si do stroja na zakopávanie s chrbtom pri podložke, stehennou podložkou
zaistenou a valcom pri zadnej strane spodných lýtok. Nastav sedadlo tak, aby ti
kolená sedeli v osi otáčania stroja.
zakop päty dozadu a dolu pod sedadlo
drž stehná pritlačené pod podložkou po celý čas
kontroluj návrat a ovládni negatívnu fázu
hore nechaj nohy úplne vystrieť
v natiahnutej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
Toto je zakopávanie s väčším natiahnutím. Ak chceš verziu, kde je bok už
vystretý, to je tá v ľahu.
Zakopávanie v sede
Účel
budovateľ hamstringov, kde zakopávaš proti stroju so zalomenými bokmi
sed drží bok zohnutý, takže hamstringy začínajú na jednom konci dlhé a
zakopávanie ich prevedie väčším natiahnutím, než k akému sa dostane verzia v
ľahu
podložka pritlačí stehná, takže pohyb je zohnutie kolena a nič iné
Vykonanie
Sadni si do stroja na zakopávanie s chrbtom pri podložke, stehennou podložkou
zaistenou a valcom pri zadnej strane spodných lýtok. Nastav sedadlo tak, aby ti
kolená sedeli v osi otáčania stroja.
zakop päty dozadu a dolu pod sedadlo
drž stehná pritlačené pod podložkou po celý čas
kontroluj návrat a ovládni negatívnu fázu
hore nechaj nohy úplne vystrieť
v natiahnutej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
Toto je zakopávanie s väčším natiahnutím. Ak chceš verziu, kde je bok už
vystretý, to je tá v ľahu.