postavený na opravu tlaku z úplného zastavenia s vyradenými nohami
tlak z kolíkov v stoji sa dá odštartovať skrytým podrepom; sed s opretým
chrbtom túto možnosť odoberie úplne
všetko robia delty a tricepsy, a preto ide ľahšie než verzia v stoji
Vykonanie
Nastav vzpriamenú lavičku s opierkou do stojana a kolíky tak, aby osa začínala
vo výške čela, keď už sedíš. Sadni si chrbtom k opierke, uchop osu kúsok za
šírkou ramien a spevni trup.
prevezmi váhu z kolíkov bez toho, aby si sa do nej zaklonil/zaklonila
tlač priamo hore zo státia na mieste
vystri ruky s osou nad stredom ramien
drž chrbát opretý o podložku po celý čas
spusti osu späť na kolíky a nechaj ju usadiť
Nastav kolíky do výšky čela a drž sa toho. Keď výšku zmeníš, zmení sa s ňou aj
váha, tak vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Tlak nad hlavu z kolíkov v sede
Účel
postavený na opravu tlaku z úplného zastavenia s vyradenými nohami
tlak z kolíkov v stoji sa dá odštartovať skrytým podrepom; sed s opretým
chrbtom túto možnosť odoberie úplne
všetko robia delty a tricepsy, a preto ide ľahšie než verzia v stoji
Vykonanie
Nastav vzpriamenú lavičku s opierkou do stojana a kolíky tak, aby osa začínala
vo výške čela, keď už sedíš. Sadni si chrbtom k opierke, uchop osu kúsok za
šírkou ramien a spevni trup.
prevezmi váhu z kolíkov bez toho, aby si sa do nej zaklonil/zaklonila
tlač priamo hore zo státia na mieste
vystri ruky s osou nad stredom ramien
drž chrbát opretý o podložku po celý čas
spusti osu späť na kolíky a nechaj ju usadiť
Nastav kolíky do výšky čela a drž sa toho. Keď výšku zmeníš, zmení sa s ňou aj
váha, tak vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.