sed s opretým chrbtom odoberie pomoc nôh, takže delty robia prácu, ktorou
prispievali nohy pri tlaku v stoji
opora je tu premenná, presne ako medzi príťahom v stoji a príťahom s opretým
hrudníkom
Vykonanie
Nastav vzpriamenú lavičku s opierkou do stojana, osu vo výške ramien. Sadni si
chrbtom k opierke a uchop osu kúsok za šírkou ramien. Spevni trup a odober osu.
tlač osu priamo nad hlavu a hlavu posuň dozadu z jej dráhy
vystri ruky s osou nad stredom ramien
spúšťaj osu kontrolovane ku kľúčnym kostiam
drž chrbát opretý o podložku po celý čas
polož osu späť na predné delty pred ďalším opakovaním
Čakaj menšiu váhu než pri tlaku v stoji. Ten rozdiel je pomoc nôh, ktorej si sa
vzdal/a, a práve o to tu ide.
Tlak nad hlavu v sede
Účel
prísny tlak nad hlavu s vyradenými nohami
sed s opretým chrbtom odoberie pomoc nôh, takže delty robia prácu, ktorou
prispievali nohy pri tlaku v stoji
opora je tu premenná, presne ako medzi príťahom v stoji a príťahom s opretým
hrudníkom
Vykonanie
Nastav vzpriamenú lavičku s opierkou do stojana, osu vo výške ramien. Sadni si
chrbtom k opierke a uchop osu kúsok za šírkou ramien. Spevni trup a odober osu.
tlač osu priamo nad hlavu a hlavu posuň dozadu z jej dráhy
vystri ruky s osou nad stredom ramien
spúšťaj osu kontrolovane ku kľúčnym kostiam
drž chrbát opretý o podložku po celý čas
polož osu späť na predné delty pred ďalším opakovaním
Čakaj menšiu váhu než pri tlaku v stoji. Ten rozdiel je pomoc nôh, ktorej si sa
vzdal/a, a práve o to tu ide.