budovateľ trapézov, kde zdviháš osu priamo hore, a zdvih, podľa ktorého sa
meria zvyšok rodiny
trapézy zdvihnú rameno v krátkom rozsahu, takže tu rozhoduje záťaž, nie
prejdená dráha
osa visí pred stehnami, čo drží ťah mierne pred ramenami: jednoručky pri
bokoch to napravia
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku bokov, osu drž nadhmatom pred stehnami. Ak by sériu
ukončil úchop, použi trhačky. Spevni trup.
zdvihni ramená priamo hore smerom k ušiam
drž ruky vystreté a nechaj osu visieť z nich
spusti ju kontrolovane a nechaj ramená klesnúť úplne dolu
dole nechaj trapézy natiahnuť pred ďalším opakovaním
Nekrúž ramenami. Trapézy zdvíhajú, takže priamo hore a priamo dolu je celý
pohyb. Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu
fázu však kontroluj.
Zdvihy ramien
Účel
budovateľ trapézov, kde zdviháš osu priamo hore, a zdvih, podľa ktorého sa
meria zvyšok rodiny
trapézy zdvihnú rameno v krátkom rozsahu, takže tu rozhoduje záťaž, nie
prejdená dráha
osa visí pred stehnami, čo drží ťah mierne pred ramenami: jednoručky pri
bokoch to napravia
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku bokov, osu drž nadhmatom pred stehnami. Ak by sériu
ukončil úchop, použi trhačky. Spevni trup.
zdvihni ramená priamo hore smerom k ušiam
drž ruky vystreté a nechaj osu visieť z nich
spusti ju kontrolovane a nechaj ramená klesnúť úplne dolu
dole nechaj trapézy natiahnuť pred ďalším opakovaním
Nekrúž ramenami. Trapézy zdvíhajú, takže priamo hore a priamo dolu je celý
pohyb. Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu
fázu však kontroluj.