Úklony
Účel
- budovateľ šikmých brušných svalov, kde sa ukláňaš do strany proti váhe drženej
pri boku
- úklon je druhá práca šikmých svalov a nič, čo robí rotačný cvik, ju nezaťaží
- držanie váhy nízko drží páku krátku, takže na zaťaženie treba reálnu váhu:
toto je úklon, v ktorom vieš ísť ťažko
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku bokov, jednoručku drž v jednej ruke pri boku, druhú ruku
na hlave alebo boku. Spevni trup.
- ukloň sa do strany k váhe a nechaj ju cestovať dolu po nohe
- klesaj, kým necítiš natiahnutie na protiľahlej strane
- ukloň sa späť hore, pohyb veď šikmými svalmi pracujúcej strany
- zostaň v tej istej rovine, nenakláňaj sa dopredu ani dozadu
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Hore sa nevyvažuj úklonom na druhú stranu. Opakovanie končí, keď si
vzpriamený/á.
Úklony
Účel
- budovateľ šikmých brušných svalov, kde sa ukláňaš do strany proti váhe drženej
pri boku
- úklon je druhá práca šikmých svalov a nič, čo robí rotačný cvik, ju nezaťaží
- držanie váhy nízko drží páku krátku, takže na zaťaženie treba reálnu váhu:
toto je úklon, v ktorom vieš ísť ťažko
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku bokov, jednoručku drž v jednej ruke pri boku, druhú ruku
na hlave alebo boku. Spevni trup.
- ukloň sa do strany k váhe a nechaj ju cestovať dolu po nohe
- klesaj, kým necítiš natiahnutie na protiľahlej strane
- ukloň sa späť hore, pohyb veď šikmými svalmi pracujúcej strany
- zostaň v tej istej rovine, nenakláňaj sa dopredu ani dozadu
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Hore sa nevyvažuj úklonom na druhú stranu. Opakovanie končí, keď si
vzpriamený/á.