práca proti bočnej flexii: úlohou je zabrániť boku klesnúť k zemi
jediná trupová výdrž zaťažená zboku, čo je smer, ktorý tu nič iné netrénuje
jedna strana po druhej, takže slabšia sa nemôže schovať za silnejšiu tak, ako
to ide pri prednom planku
Vykonanie
Ľahni si na bok a polož predlaktie na zem priamo pod rameno, laket v pravom
uhle. Polož chodidlá na seba a zdvihni boky, kým telo netvorí rovnú líniu od
hlavy po päty.
odtláčaj zem predlaktím, aby ti rameno neklesalo
drž boky nad sebou, nenechaj vrchný odísť dopredu
drž hlavu v línii s chrbticou
dýchaj normálne, nezadržiavaj dych
ukonči sériu, keď ti bok začne klesať, nie keď dobehnú hodiny
Keď prestane byť hold ťažký, pridaj odpor namiesto času: kotúč na bok, silnejšiu
gumu alebo dlhšiu páku.
Bočný plank
Účel
práca proti bočnej flexii: úlohou je zabrániť boku klesnúť k zemi
jediná trupová výdrž zaťažená zboku, čo je smer, ktorý tu nič iné netrénuje
jedna strana po druhej, takže slabšia sa nemôže schovať za silnejšiu tak, ako
to ide pri prednom planku
Vykonanie
Ľahni si na bok a polož predlaktie na zem priamo pod rameno, laket v pravom
uhle. Polož chodidlá na seba a zdvihni boky, kým telo netvorí rovnú líniu od
hlavy po päty.
odtláčaj zem predlaktím, aby ti rameno neklesalo
drž boky nad sebou, nenechaj vrchný odísť dopredu
drž hlavu v línii s chrbticou
dýchaj normálne, nezadržiavaj dych
ukonči sériu, keď ti bok začne klesať, nie keď dobehnú hodiny
Keď prestane byť hold ťažký, pridaj odpor namiesto času: kotúč na bok, silnejšiu
gumu alebo dlhšiu páku.