Bočné rozpažky v ľahu na boku
Účel
- budovateľ stredných deltov v ľahu na boku, kde zdviháš jednu ruku spoza tela
- štart s rukou preloženou cez telo zaťaží delt v jeho najdlhšej pozícii, čo je
jediná vec, ktorú rozpažka v stoji nikdy nezvládne
- je to zrkadlo rozpažky v stoji: napätie je tam od natiahnutia a mizne, ako
ruka stúpa, kým v stoji nie je dole nič a na vrchu všetko
Vykonanie
Nastav lavičku na mierny sklon, približne 30 stupňov, a ľahni si na ňu na bok.
Drž jednoručku vo vrchnej ruke s tou rukou preloženou cez telo.
- zdvihni ruku hore a od tela, veď pohyb lakťom
- drž mierne zalomenie v lakti po celý čas
- zastav, keď je ruka vo vertikále
- spusti ju kontrolovane späť cez telo
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii a naplno využi napätie
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Choď ľahšie než v stoji. Záťaž prichádza v natiahnutí, ešte skôr než na ňu máš
akúkoľvek páku.
Bočné rozpažky v ľahu na boku
Účel
- budovateľ stredných deltov v ľahu na boku, kde zdviháš jednu ruku spoza tela
- štart s rukou preloženou cez telo zaťaží delt v jeho najdlhšej pozícii, čo je
jediná vec, ktorú rozpažka v stoji nikdy nezvládne
- je to zrkadlo rozpažky v stoji: napätie je tam od natiahnutia a mizne, ako
ruka stúpa, kým v stoji nie je dole nič a na vrchu všetko
Vykonanie
Nastav lavičku na mierny sklon, približne 30 stupňov, a ľahni si na ňu na bok.
Drž jednoručku vo vrchnej ruke s tou rukou preloženou cez telo.
- zdvihni ruku hore a od tela, veď pohyb lakťom
- drž mierne zalomenie v lakti po celý čas
- zastav, keď je ruka vo vertikále
- spusti ju kontrolovane späť cez telo
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii a naplno využi napätie
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Choď ľahšie než v stoji. Záťaž prichádza v natiahnutí, ešte skôr než na ňu máš
akúkoľvek páku.