budovateľ chrbta ťahaný vodorovne, jedna ruka po druhej
príťah na kladke s väčším natiahnutím: jedna ruka uvoľní trup na rotáciu,
takže rameno siahne ďalej dopredu než s oboma rukami na jednej rukoväti
každá strana pracuje sama za seba, takže silnejšia to nemôže potichu prebrať
Vykonanie
Sadni si k stanici na príťahy s jednou rukoväťou, nohy na plošine a kolená
mierne pokrčené. Chyť rukoväť do jednej ruky a seď vzpriamene.
nechaj ruku vystrieť a rameno ísť dopredu, trup nechaj rotovať s ním
pritiahni rukoväť k boku ťahaním lakťa dozadu
drž laket blízko pri tele počas celého ťahu
nechaj rukoväť ísť kontrolovane späť von
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom vymeň
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.
Jednoručný príťah na kladke
Účel
budovateľ chrbta ťahaný vodorovne, jedna ruka po druhej
príťah na kladke s väčším natiahnutím: jedna ruka uvoľní trup na rotáciu,
takže rameno siahne ďalej dopredu než s oboma rukami na jednej rukoväti
každá strana pracuje sama za seba, takže silnejšia to nemôže potichu prebrať
Vykonanie
Sadni si k stanici na príťahy s jednou rukoväťou, nohy na plošine a kolená
mierne pokrčené. Chyť rukoväť do jednej ruky a seď vzpriamene.
nechaj ruku vystrieť a rameno ísť dopredu, trup nechaj rotovať s ním
pritiahni rukoväť k boku ťahaním lakťa dozadu
drž laket blízko pri tele počas celého ťahu
nechaj rukoväť ísť kontrolovane späť von
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom vymeň
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.