Single-arm overhead extension
Single-arm overhead extension
Jednoručná extenzia tricepsu nad hlavou
Účel
- budovateľ tricepsu pracovaný jednou rukou so záťažou za hlavou
- jedna ruka uvoľní rameno na rotáciu, takže laket smeruje ďalej dopredu a ruka
klesne hlbšie za hlavu než s oboma rukami na jednej záťaži
- každá strana pracuje sama, takže silnejšia nemôže potichu prevziať prácu
Vykonanie
Sadni si alebo stoj a drž jednoručku v jednej ruke vytlačenú nad hlavou s
vystretou rukou a lakťom smerujúcim dopredu. Spevni trup.
- spúšťaj jednoručku za hlavu zohnutím lakťa
- drž nadloktie vzpriamené, druhou rukou ho pridrž, ak sa hýbe
- klesaj, kým necítiš natiahnutie na zadnej strane ruky
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Keď sa séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si
naplno využil/a natiahnutú pozíciu.
Jednoručná extenzia tricepsu nad hlavou
Účel
- budovateľ tricepsu pracovaný jednou rukou so záťažou za hlavou
- jedna ruka uvoľní rameno na rotáciu, takže laket smeruje ďalej dopredu a ruka
klesne hlbšie za hlavu než s oboma rukami na jednej záťaži
- každá strana pracuje sama, takže silnejšia nemôže potichu prevziať prácu
Vykonanie
Sadni si alebo stoj a drž jednoručku v jednej ruke vytlačenú nad hlavou s
vystretou rukou a lakťom smerujúcim dopredu. Spevni trup.
- spúšťaj jednoručku za hlavu zohnutím lakťa
- drž nadloktie vzpriamené, druhou rukou ho pridrž, ak sa hýbe
- klesaj, kým necítiš natiahnutie na zadnej strane ruky
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Keď sa séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si
naplno využil/a natiahnutú pozíciu.