obojručný preacher curl dáva obe ruky na jednu EZ osu, takže silnejšia strana
vie potichu utiahnuť slabšiu; jedna ruka túto možnosť odoberie
voľná ruka ti navyše dovolí nastaviť uhol podložky pre každú ruku zvlášť, nie
hľadať kompromis medzi nimi
Vykonanie
Nastav preacher lavičku tak, aby vrch podložky sedel pod pazuchou. Polož jednu
hornú časť paže celou plochou na podložku a do tej ruky vezmi jednoručku, dlaň
hore.
nechaj ruku vystrieť takmer do priamky a cíť natiahnutie
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
zdvihni jednoručku bez toho, aby si zdvihol/la pažu z podložky
spúšťaj ju kontrolovane späť do úplného vystretia
dokonči všetky opakovania na jednej ruke, až potom vymeň
Spodok je to, kde tento cvik žije, tak kontroluj posledných pár stupňov
vystretia a nepadaj z nich.
Jednoručný preacher curl
Účel
preacher curl robený jednou rukou s jednoručkou
obojručný preacher curl dáva obe ruky na jednu EZ osu, takže silnejšia strana
vie potichu utiahnuť slabšiu; jedna ruka túto možnosť odoberie
voľná ruka ti navyše dovolí nastaviť uhol podložky pre každú ruku zvlášť, nie
hľadať kompromis medzi nimi
Vykonanie
Nastav preacher lavičku tak, aby vrch podložky sedel pod pazuchou. Polož jednu
hornú časť paže celou plochou na podložku a do tej ruky vezmi jednoručku, dlaň
hore.
nechaj ruku vystrieť takmer do priamky a cíť natiahnutie
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
zdvihni jednoručku bez toho, aby si zdvihol/la pažu z podložky
spúšťaj ju kontrolovane späť do úplného vystretia
dokonči všetky opakovania na jednej ruke, až potom vymeň
Spodok je to, kde tento cvik žije, tak kontroluj posledných pár stupňov
vystretia a nepadaj z nich.