Jednoručný pulldown
Účel
- budovateľ chrbta ťahaný jednou rukou, v sede
- jedna ruka uvoľní rameno, aby hore išlo nahor a mierne cez telo, takže lat
dosiahne dlhšie natiahnutie než s oboma rukami pevne na jednej ose
- každá strana pracuje sama za seba, takže silnejšia to nemôže potichu prebrať
Vykonanie
Sadni si k pulldown stroju so stehnami pod vypchávkami a pripojenou jednou
rukoväťou. Chyť ju do jednej ruky a seď vzpriamene.
- nechaj ruku úplne vystrieť a rameno ísť nahor a mierne cez telo
- stiahni rukoväť dole k boku tlačením lakťa dole a dozadu
- drž trup pokojný, nekrúť sa do ťahu
- kontroluj váhu na ceste späť hore do natiahnutia
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom vymeň
Seď, nestoj. V stoji prídeš o spodok rozsahu, hneď ako zásobníku dôjde dráha, a
sed funguje každému.
Jednoručný pulldown
Účel
- budovateľ chrbta ťahaný jednou rukou, v sede
- jedna ruka uvoľní rameno, aby hore išlo nahor a mierne cez telo, takže lat
dosiahne dlhšie natiahnutie než s oboma rukami pevne na jednej ose
- každá strana pracuje sama za seba, takže silnejšia to nemôže potichu prebrať
Vykonanie
Sadni si k pulldown stroju so stehnami pod vypchávkami a pripojenou jednou
rukoväťou. Chyť ju do jednej ruky a seď vzpriamene.
- nechaj ruku úplne vystrieť a rameno ísť nahor a mierne cez telo
- stiahni rukoväť dole k boku tlačením lakťa dole a dozadu
- drž trup pokojný, nekrúť sa do ťahu
- kontroluj váhu na ceste späť hore do natiahnutia
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom vymeň
Seď, nestoj. V stoji prídeš o spodok rozsahu, hneď ako zásobníku dôjde dráha, a
sed funguje každému.