Jednoručný tlak na triceps na kladke
Účel
- budovateľ tricepsu tlačený dolu jednou rukou
- jedna ruka umožní zápästiu rotovať počas opakovania, takže vieš dokončiť s
dlaňou otočenou von a dostať laket viac za telo než dovolí osa
- každá strana pracuje sama, takže silnejšia nemôže potichu prevziať prácu
Vykonanie
Nastav jednu rukoväť vysoko na kladke. Chyť ju jednou rukou s lakťom pritlačeným
k boku. Spevni trup.
- tlač rukoväť dolu vystretím lakťa
- drž nadloktie pri boku po celý čas
- pri plnom vystretí otoč dlaň von
- nechaj váhu vytiahnuť predlaktie späť kontrolovane
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Sústreď sa na kontrolu negatívnej fázy.
Jednoručný tlak na triceps na kladke
Účel
- budovateľ tricepsu tlačený dolu jednou rukou
- jedna ruka umožní zápästiu rotovať počas opakovania, takže vieš dokončiť s
dlaňou otočenou von a dostať laket viac za telo než dovolí osa
- každá strana pracuje sama, takže silnejšia nemôže potichu prevziať prácu
Vykonanie
Nastav jednu rukoväť vysoko na kladke. Chyť ju jednou rukou s lakťom pritlačeným
k boku. Spevni trup.
- tlač rukoväť dolu vystretím lakťa
- drž nadloktie pri boku po celý čas
- pri plnom vystretí otoč dlaň von
- nechaj váhu vytiahnuť predlaktie späť kontrolovane
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Sústreď sa na kontrolu negatívnej fázy.