budovateľ lýtok pracovaný jednou nohou na stupienku, s vlastnou váhou ako
záťažou
jedna noha nesie celého teba, takže to zaťažuje zmysluplne úplne bez stroja:
jediný výpon, čo tu máme, ktorý nepotrebuje nič okrem stupienka
koleno zostáva vystreté, takže dvojhlavý sval lýtkový pracuje spolu so šikmým,
a každá strana dostane rozsah, ktorý naozaj má
Vykonanie
Stoj na hrane stupienka s prednou časťou jedného chodidla na povrchu a pätou
prečnievajúcou, jednou rukou sa drž opory. Nepracujúcu nohu nechaj uvoľnenú.
spusti pätu tak hlboko pod stupienok, ako to len ide
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač cez prednú časť chodidla a zdvihni sa tak vysoko, ako vieš
kontroluj klesanie späť do natiahnutia
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, drž jednoručku vo voľnej ruke. Keď už
nezvládneš ďalšie plné opakovanie, zohni koleno na pomoc pozitívnej fáze, hore
vystri a spusti sa s vystretou nohou pre pár ďalších.
Výpony na jednej nohe
Účel
budovateľ lýtok pracovaný jednou nohou na stupienku, s vlastnou váhou ako
záťažou
jedna noha nesie celého teba, takže to zaťažuje zmysluplne úplne bez stroja:
jediný výpon, čo tu máme, ktorý nepotrebuje nič okrem stupienka
koleno zostáva vystreté, takže dvojhlavý sval lýtkový pracuje spolu so šikmým,
a každá strana dostane rozsah, ktorý naozaj má
Vykonanie
Stoj na hrane stupienka s prednou časťou jedného chodidla na povrchu a pätou
prečnievajúcou, jednou rukou sa drž opory. Nepracujúcu nohu nechaj uvoľnenú.
spusti pätu tak hlboko pod stupienok, ako to len ide
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač cez prednú časť chodidla a zdvihni sa tak vysoko, ako vieš
kontroluj klesanie späť do natiahnutia
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, drž jednoručku vo voľnej ruke. Keď už
nezvládneš ďalšie plné opakovanie, zohni koleno na pomoc pozitívnej fáze, hore
vystri a spusti sa s vystretou nohou pre pár ďalších.