budovateľ zadku tlačený z lavičky, kde prácu robí jedna noha
jedna noha naraz znamená, že každý zadok nesie celý bok sám, takže silnejšia
strana nemôže potichu prevziať prácu
záťaž je zastropovaná tým, čo jedna noha ustabilizuje, nie tým, čo zadok
utlačí, a to je kompromis oproti hip thrustu na oboch nohách
Vykonanie
Sadni si s hornou časťou chrbta k lavičke, jedno koleno zohnuté s chodidlom na
zemi a druhú nohu vystretú alebo drženú vo vzduchu. Zosuň sa, kým ti ramená
nesedia na hrane lavičky.
tlač cez pätu pracujúcej nohy a zdvihni boky
vystieraj bok, kým trup a stehno netvoria jednu líniu
drž boky v rovine, nenechaj voľnú stranu klesnúť
spusti kontrolovane, kým nie sú boky tesne nad zemou
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Voľnú nohu drž v polohe, ktorú vieš udržať nehybne, a používaj tú istú každú
sériu.
Jednonohý hip thrust
Účel
budovateľ zadku tlačený z lavičky, kde prácu robí jedna noha
jedna noha naraz znamená, že každý zadok nesie celý bok sám, takže silnejšia
strana nemôže potichu prevziať prácu
záťaž je zastropovaná tým, čo jedna noha ustabilizuje, nie tým, čo zadok
utlačí, a to je kompromis oproti hip thrustu na oboch nohách
Vykonanie
Sadni si s hornou časťou chrbta k lavičke, jedno koleno zohnuté s chodidlom na
zemi a druhú nohu vystretú alebo drženú vo vzduchu. Zosuň sa, kým ti ramená
nesedia na hrane lavičky.
tlač cez pätu pracujúcej nohy a zdvihni boky
vystieraj bok, kým trup a stehno netvoria jednu líniu
drž boky v rovine, nenechaj voľnú stranu klesnúť
spusti kontrolovane, kým nie sú boky tesne nad zemou
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Voľnú nohu drž v polohe, ktorú vieš udržať nehybne, a používaj tú istú každú
sériu.