Jednonohý rumunský mŕtvy ťah
Účel
- budovateľ hamstringov a zadku, kde sa zalamuješ na jednej nohe a druhá švihá
dozadu
- voľná noha vyvažuje zalomenie, takže pracujúci bok prejde dlhší rozsah než s
oboma chodidlami na zemi
- sériu väčšinou ukončí udržanie pozície, nie hamstring, a to je kompromis
oproti RDL na oboch nohách
Vykonanie
Stoj na jednej nohe s jednoručkou v opačnej ruke, koleno mierne zalomené. Spevni
trup a flexni vzpriamovače.
- tlač bok dozadu a nechaj voľnú nohu švihnúť za teba ako protiváhu
- spúšťaj váhu po línii stojnej nohy
- klesaj, kým necítiš natiahnutie cez hamstring
- drž boky rovno, nenechaj voľnú stranu otvoriť sa
- vystri bok dopredu a vstaň, dokonči všetky opakovania pred striedaním
Ak sériu ukončuje stabilizácia, chyť sa stojana alebo steny. Pointou je
hamstring, nie balansovanie.
Jednonohý rumunský mŕtvy ťah
Účel
- budovateľ hamstringov a zadku, kde sa zalamuješ na jednej nohe a druhá švihá
dozadu
- voľná noha vyvažuje zalomenie, takže pracujúci bok prejde dlhší rozsah než s
oboma chodidlami na zemi
- sériu väčšinou ukončí udržanie pozície, nie hamstring, a to je kompromis
oproti RDL na oboch nohách
Vykonanie
Stoj na jednej nohe s jednoručkou v opačnej ruke, koleno mierne zalomené. Spevni
trup a flexni vzpriamovače.
- tlač bok dozadu a nechaj voľnú nohu švihnúť za teba ako protiváhu
- spúšťaj váhu po línii stojnej nohy
- klesaj, kým necítiš natiahnutie cez hamstring
- drž boky rovno, nenechaj voľnú stranu otvoriť sa
- vystri bok dopredu a vstaň, dokonči všetky opakovania pred striedaním
Ak sériu ukončuje stabilizácia, chyť sa stojana alebo steny. Pointou je
hamstring, nie balansovanie.