budovateľ kvadricepsov, kde kolená cestujú ďaleko dopredu a boky zostávajú
vystreté
držanie otvorených bokov pri zohýbaní kolien zaťaží kvadriceps v natiahnutí, z
rovnakého dôvodu ako reverse nordic, len v stoji na chodidlách namiesto kľaku
zadok a hamstringy sú úplne vyradené, takže kvadricepsom zo spodku nič
nepomôže
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku bokov, päty vyvýšené na kotúči alebo klinci, drž sa
opory. Spevni trup.
zohni kolená a nechaj ich ísť dopredu cez špičky
zakláňaj trup dozadu, aby ti boky pri klesaní zostali otvorené
drž líniu od kolien po hlavu, nezalamuj sa v bokoch
klesaj, kým necítiš hlboké natiahnutie na prednej strane stehien
vytlač sa späť hore kvadricepsami
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž kotúčom držaným pri hrudníku.
Sissy drep
Účel
budovateľ kvadricepsov, kde kolená cestujú ďaleko dopredu a boky zostávajú
vystreté
držanie otvorených bokov pri zohýbaní kolien zaťaží kvadriceps v natiahnutí, z
rovnakého dôvodu ako reverse nordic, len v stoji na chodidlách namiesto kľaku
zadok a hamstringy sú úplne vyradené, takže kvadricepsom zo spodku nič
nepomôže
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku bokov, päty vyvýšené na kotúči alebo klinci, drž sa
opory. Spevni trup.
zohni kolená a nechaj ich ísť dopredu cez špičky
zakláňaj trup dozadu, aby ti boky pri klesaní zostali otvorené
drž líniu od kolien po hlavu, nezalamuj sa v bokoch
klesaj, kým necítiš hlboké natiahnutie na prednej strane stehien
vytlač sa späť hore kvadricepsami
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž kotúčom držaným pri hrudníku.