Sedy-lehy
Účel
- budovateľ brucha, kde priťahuješ trup hore zo zeme
- chodidlá máš zaistené, takže ohýbače bedra pomáhajú v druhej polovici a brucho
vlastní prvú: časť, na ktorej záleží, je dostať ramená zo zeme
- zem zastaví chrbticu v neutrále, takže niet vystretie, cez ktoré pracovať, a
práve to pridáva verzia na šikmej lavičke
Vykonanie
Ľahni si na chrbát so zohnutými kolenami a chodidlami na zemi, ruky na hrudníku
alebo za hlavou.
- priťahuj ramená zo zeme a chrbticu pri stúpaní zaguľacuj
- pokračuj, kým nie je trup vzpriamený
- spusti kontrolovane a chrbticu pri klesaní rozbaľuj
- pred ďalším opakovaním nechaj ramená dotknúť sa zeme
- neťahaj sa za hlavu, aby si sa dostal/a hore
Záťaž pridaj kotúčom držaným pri hrudníku, nie zrýchlením.
Sedy-lehy
Účel
- budovateľ brucha, kde priťahuješ trup hore zo zeme
- chodidlá máš zaistené, takže ohýbače bedra pomáhajú v druhej polovici a brucho
vlastní prvú: časť, na ktorej záleží, je dostať ramená zo zeme
- zem zastaví chrbticu v neutrále, takže niet vystretie, cez ktoré pracovať, a
práve to pridáva verzia na šikmej lavičke
Vykonanie
Ľahni si na chrbát so zohnutými kolenami a chodidlami na zemi, ruky na hrudníku
alebo za hlavou.
- priťahuj ramená zo zeme a chrbticu pri stúpaní zaguľacuj
- pokračuj, kým nie je trup vzpriamený
- spusti kontrolovane a chrbticu pri klesaní rozbaľuj
- pred ďalším opakovaním nechaj ramená dotknúť sa zeme
- neťahaj sa za hlavu, aby si sa dostal/a hore
Záťaž pridaj kotúčom držaným pri hrudníku, nie zrýchlením.