budovateľ tricepsu v ľahu na lavičke s osou spúšťanou k čelu
ramená sú približne v 90 stupňoch, takže dlhá hlava je čiastočne predĺžená:
viac natiahnutia než pri tlaku na kladke, menej než pri extenzii nad hlavou
napätie vrcholí dole a v zámku zmizne, takže vrch opakovania je takmer zadarmo
Vykonanie
Ľahni si na rovnú lavičku a drž EZ osu alebo priamu osu úzkym nadhmatom, ruky
vystreté priamo hore. Spevni trup.
spusti osu k čelu zohnutím lakťov
drž nadloktia vzpriamené, nenechaj ich cestovať dozadu
klesaj, kým nie sú predlaktia za vodorovnou polohou
vystri lakte a vytlač späť hore
kontroluj negatívnu fázu
Keď sa séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si
naplno využil/a natiahnutú pozíciu.
Skullcrushery
Účel
budovateľ tricepsu v ľahu na lavičke s osou spúšťanou k čelu
ramená sú približne v 90 stupňoch, takže dlhá hlava je čiastočne predĺžená:
viac natiahnutia než pri tlaku na kladke, menej než pri extenzii nad hlavou
napätie vrcholí dole a v zámku zmizne, takže vrch opakovania je takmer zadarmo
Vykonanie
Ľahni si na rovnú lavičku a drž EZ osu alebo priamu osu úzkym nadhmatom, ruky
vystreté priamo hore. Spevni trup.
spusti osu k čelu zohnutím lakťov
drž nadloktia vzpriamené, nenechaj ich cestovať dozadu
klesaj, kým nie sú predlaktia za vodorovnou polohou
vystri lakte a vytlač späť hore
kontroluj negatívnu fázu
Keď sa séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si
naplno využil/a natiahnutú pozíciu.