koľajnice držia osu v línii, takže nič neminieš na jej udržanie a vieš sa
nastaviť presne pod miesto, kam ju chceš
trenie koľajníc pridáva na ceste hore a uberá na ceste dole, takže negatívna
fáza je ľahšia, než naznačuje číslo na ose
Vykonanie
Nastav lavičku tak, aby osa bola v línii so spodnou časťou hrudníka. Ľahni si,
prehni chrbát do oblúka a opri nohy. Stiahni ramená dozadu a dole. Odober osu.
spusti osu k spodnej časti hrudníka
drž lakte zhruba v 45-stupňovom uhle voči trupu
na moment zastav v bode kontaktu
vytlač osu späť hore po koľajniciach
dokonči vystretím rúk
Ľahšia negatívna fáza je cena, ktorú tu platíš, a natiahnutie je miesto, kde
stimul žije. Dobré vedieť, keď to porovnávaš s benchom s voľnou osou.
Bench press na Smith stroji
Účel
budovateľ hrudníka na pevnej dráhe osy
koľajnice držia osu v línii, takže nič neminieš na jej udržanie a vieš sa
nastaviť presne pod miesto, kam ju chceš
trenie koľajníc pridáva na ceste hore a uberá na ceste dole, takže negatívna
fáza je ľahšia, než naznačuje číslo na ose
Vykonanie
Nastav lavičku tak, aby osa bola v línii so spodnou časťou hrudníka. Ľahni si,
prehni chrbát do oblúka a opri nohy. Stiahni ramená dozadu a dole. Odober osu.
spusti osu k spodnej časti hrudníka
drž lakte zhruba v 45-stupňovom uhle voči trupu
na moment zastav v bode kontaktu
vytlač osu späť hore po koľajniciach
dokonči vystretím rúk
Ľahšia negatívna fáza je cena, ktorú tu platíš, a natiahnutie je miesto, kde
stimul žije. Dobré vedieť, keď to porovnávaš s benchom s voľnou osou.