budovateľ hornej časti hrudníka na pevnej dráhe osy
sklon presunie tlak na klavikulárne vlákna, zatiaľ čo koľajnice ti držia osu v
línii
trenie koľajníc pridáva na ceste hore a uberá na ceste dole, takže negatívna
fáza je ľahšia, než naznačuje číslo na ose
Vykonanie
Nastav šikmú lavičku pod osu na zhruba 30-45 stupňov tak, aby osa bola v línii s
hornou časťou hrudníka. Ľahni si a stiahni ramená dozadu a dole. Odober osu.
spusti osu k hornej časti hrudníka, tesne pod kľúčnu kosť
drž lakte zhruba v 45-stupňovom uhle voči trupu
na moment zastav v bode kontaktu
vytlač osu späť hore po koľajniciach
dokonči vystretím rúk
Nastav si polohu lavičky raz a drž sa jej. Pár centimetrov mení, kde sa osa
stretne s hrudníkom.
Incline bench press na Smith stroji
Účel
budovateľ hornej časti hrudníka na pevnej dráhe osy
sklon presunie tlak na klavikulárne vlákna, zatiaľ čo koľajnice ti držia osu v
línii
trenie koľajníc pridáva na ceste hore a uberá na ceste dole, takže negatívna
fáza je ľahšia, než naznačuje číslo na ose
Vykonanie
Nastav šikmú lavičku pod osu na zhruba 30-45 stupňov tak, aby osa bola v línii s
hornou časťou hrudníka. Ľahni si a stiahni ramená dozadu a dole. Odober osu.
spusti osu k hornej časti hrudníka, tesne pod kľúčnu kosť
drž lakte zhruba v 45-stupňovom uhle voči trupu
na moment zastav v bode kontaktu
vytlač osu späť hore po koľajniciach
dokonči vystretím rúk
Nastav si polohu lavičky raz a drž sa jej. Pár centimetrov mení, kde sa osa
stretne s hrudníkom.