Tlak nad hlavu na Smith stroji
Účel
- budovateľ deltov na pevnej dráhe osy
- koľajnice držia osu v línii, takže nič neminieš na jej udržanie a hlava sa jej
nikdy nemusí uhýbať
- trenie koľajníc pridáva na ceste hore a uberá na ceste dole, takže negatívna
fáza je ľahšia, než naznačuje číslo na ose
Vykonanie
Nastav lavičku alebo stoličku pod osu tak, aby začínala vo výške ramien, mierne
pred tvárou. Uchop osu kúsok za šírkou ramien a odober ju.
- tlač osu nad hlavu po koľajniciach, až kým nevystrieš ruky
- spúšťaj ju kontrolovane do výšky ramien
- klesaj, kým nepocítiš natiahnutie v predných deltoch
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- drž rebrá dole, nezakláňaj sa do tlaku
Pevná dráha vedie pred tvárou, nie nad hlavou, takže je to o kúsok bližšie k
incline tlaku než tlak nad hlavu s voľnou osou.
Tlak nad hlavu na Smith stroji
Účel
- budovateľ deltov na pevnej dráhe osy
- koľajnice držia osu v línii, takže nič neminieš na jej udržanie a hlava sa jej
nikdy nemusí uhýbať
- trenie koľajníc pridáva na ceste hore a uberá na ceste dole, takže negatívna
fáza je ľahšia, než naznačuje číslo na ose
Vykonanie
Nastav lavičku alebo stoličku pod osu tak, aby začínala vo výške ramien, mierne
pred tvárou. Uchop osu kúsok za šírkou ramien a odober ju.
- tlač osu nad hlavu po koľajniciach, až kým nevystrieš ruky
- spúšťaj ju kontrolovane do výšky ramien
- klesaj, kým nepocítiš natiahnutie v predných deltoch
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- drž rebrá dole, nezakláňaj sa do tlaku
Pevná dráha vedie pred tvárou, nie nad hlavou, takže je to o kúsok bližšie k
incline tlaku než tlak nad hlavu s voľnou osou.