koľajnice ti držia osu v línii, takže môžeš zatlačiť boky ďalej dozadu bez
toho, aby sa osa vzďaľovala od nôh
trenie koľajníc pridáva na ceste hore a uberá na ceste dole, takže negatívna
fáza je ľahšia, než naznačuje číslo na ose
Vykonanie
Nastav osu do výšky stredu stehien a uchop ju nadhmatom, nohy na šírku bokov.
Odober osu a postav sa vzpriamene. Spevni trup, flexni vzpriamovače a mierne
pokrč kolená.
zatlač boky dozadu a nechaj osu bežať po koľajniciach pri nohách
klesaj, až kým nepocítiš hlboké natiahnutie v hamstringoch
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač boky dopredu pre návrat do stoja
drž váhu cez stred chodidla, neopieraj sa do osy
Ľahšia negatívna fáza je cena, ktorú tu platíš, a natiahnutie je miesto, kde
stimul žije. Dobré vedieť, keď to porovnávaš s RDL s voľnou osou.
Rumunský mŕtvy ťah na Smith stroji
Účel
budovateľ hamstringov a zadku na pevnej dráhe osy
koľajnice ti držia osu v línii, takže môžeš zatlačiť boky ďalej dozadu bez
toho, aby sa osa vzďaľovala od nôh
trenie koľajníc pridáva na ceste hore a uberá na ceste dole, takže negatívna
fáza je ľahšia, než naznačuje číslo na ose
Vykonanie
Nastav osu do výšky stredu stehien a uchop ju nadhmatom, nohy na šírku bokov.
Odober osu a postav sa vzpriamene. Spevni trup, flexni vzpriamovače a mierne
pokrč kolená.
zatlač boky dozadu a nechaj osu bežať po koľajniciach pri nohách
klesaj, až kým nepocítiš hlboké natiahnutie v hamstringoch
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač boky dopredu pre návrat do stoja
drž váhu cez stred chodidla, neopieraj sa do osy
Ľahšia negatívna fáza je cena, ktorú tu platíš, a natiahnutie je miesto, kde
stimul žije. Dobré vedieť, keď to porovnávaš s RDL s voľnou osou.