budovateľ kvadricepsov a zadku na pevnej dráhe osy
koľajnice ti držia osu, takže môžeš dať nohy tam, kde by voľný drep neudržal
rovnováhu, a vybrať si zameranie, aké chceš
trenie koľajníc pridáva na ceste hore a uberá na ceste dole, takže negatívna
fáza je ľahšia, než naznačuje číslo na ose
Vykonanie
Polož osu na trapézy a odober ju, nohy pod sebou alebo trochu vpredu podľa toho,
aké zameranie chceš. Spevni trup.
tlač boky dozadu a dole popri koľajniciach
klesaj tak hlboko, ako ti dovolia boky
zostaň krátko dole, kde je natiahnutie najvyššie
tlač cez stred chodidla pre návrat hore
drž dráhu osy stabilnú, neopieraj sa do koľajníc
Postavenie nôh je vec preferencie a neexistuje tu správne. Vyber si svoje a drž
sa ho. Keď nohy posunieš, v menu cviku zvoľ Zmenená technika alebo vybavenie,
aby sa skok nerátal ako zmena sily.
Drep na Smith stroji
Účel
budovateľ kvadricepsov a zadku na pevnej dráhe osy
koľajnice ti držia osu, takže môžeš dať nohy tam, kde by voľný drep neudržal
rovnováhu, a vybrať si zameranie, aké chceš
trenie koľajníc pridáva na ceste hore a uberá na ceste dole, takže negatívna
fáza je ľahšia, než naznačuje číslo na ose
Vykonanie
Polož osu na trapézy a odober ju, nohy pod sebou alebo trochu vpredu podľa toho,
aké zameranie chceš. Spevni trup.
tlač boky dozadu a dole popri koľajniciach
klesaj tak hlboko, ako ti dovolia boky
zostaň krátko dole, kde je natiahnutie najvyššie
tlač cez stred chodidla pre návrat hore
drž dráhu osy stabilnú, neopieraj sa do koľajníc
Postavenie nôh je vec preferencie a neexistuje tu správne. Vyber si svoje a drž
sa ho. Keď nohy posunieš, v menu cviku zvoľ Zmenená technika alebo vybavenie,
aby sa skok nerátal ako zmena sily.