Mŕtvy ťah trhovým úchopom
Účel
- mŕtvy ťah ťahaný na šírku trhu, progredovaný ako samostatný zdvih
- široký úchop spustí osu nižšie a stiahne trup ďalej dopredu, takže ťah je
dlhší a horný chrbát drží oveľa tvrdšiu pozíciu
- buduje ti mŕtvy ťah, nie trh: úchop je spôsob, ako ťah sťažiť, nie olympijská
práca na pozíciu
Vykonanie
Nastav sa nad osu ako pri mŕtvom ťahu, potom rozšír ruky na šírku trhu. Nasaď
trhačky. Spevni trup, flexni vzpriamovače a zaklin sa do osy.
- vyber voľnosť z osy skôr, než sa čokoľvek pohne
- tlač podlahu preč a drž osu pri nohách
- drž pozíciu horného chrbta, ako osa prechádza kolenami
- dokonči vystretím bokov a kolien
- spusti osu kontrolovane späť na zem
Použi trhačky. Pri tomto úchope ruky vypovedia dávno pred chrbtom a chrbát je tu
podstata.
Mŕtvy ťah trhovým úchopom
Účel
- mŕtvy ťah ťahaný na šírku trhu, progredovaný ako samostatný zdvih
- široký úchop spustí osu nižšie a stiahne trup ďalej dopredu, takže ťah je
dlhší a horný chrbát drží oveľa tvrdšiu pozíciu
- buduje ti mŕtvy ťah, nie trh: úchop je spôsob, ako ťah sťažiť, nie olympijská
práca na pozíciu
Vykonanie
Nastav sa nad osu ako pri mŕtvom ťahu, potom rozšír ruky na šírku trhu. Nasaď
trhačky. Spevni trup, flexni vzpriamovače a zaklin sa do osy.
- vyber voľnosť z osy skôr, než sa čokoľvek pohne
- tlač podlahu preč a drž osu pri nohách
- drž pozíciu horného chrbta, ako osa prechádza kolenami
- dokonči vystretím bokov a kolien
- spusti osu kontrolovane späť na zem
Použi trhačky. Pri tomto úchope ruky vypovedia dávno pred chrbtom a chrbát je tu
podstata.