Výťah v pozícii trhu
Účel
- ťah v pozícii trhu dokončený lakťami, nie len trapézmi
- keď osa dosiahne vrchol, lakte idú hore a do strán, čo zapojí bočné delty a
trénuje prevrat, ktorý trh potrebuje
- dokončenie lakťami stropuje záťaž pod ťah s vystretými rukami, a to je ten
obchod
Vykonanie
Nastav sa nad osu presne ako pri trhu, ruky na šírku trhu. Nasaď trhačky. Spevni
trup a flexni vzpriamovače.
- odtrhni osu od zeme tlačením podlahy od seba
- drž osu pri nohách, ako prechádza kolenami
- pretlač boky dopredu a vytiahni osu trapézmi hore
- keď osa dosiahne vrchol, vytiahni lakte vysoko a do strán, nad osu
- spusti osu kontrolovane späť na zem
Použi trhačky. Toto je asistenčná práca, ktorá preťažuje ťah, aby mal trh z čoho
brať, tak ju zaraď po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Výťah v pozícii trhu
Účel
- ťah v pozícii trhu dokončený lakťami, nie len trapézmi
- keď osa dosiahne vrchol, lakte idú hore a do strán, čo zapojí bočné delty a
trénuje prevrat, ktorý trh potrebuje
- dokončenie lakťami stropuje záťaž pod ťah s vystretými rukami, a to je ten
obchod
Vykonanie
Nastav sa nad osu presne ako pri trhu, ruky na šírku trhu. Nasaď trhačky. Spevni
trup a flexni vzpriamovače.
- odtrhni osu od zeme tlačením podlahy od seba
- drž osu pri nohách, ako prechádza kolenami
- pretlač boky dopredu a vytiahni osu trapézmi hore
- keď osa dosiahne vrchol, vytiahni lakte vysoko a do strán, nad osu
- spusti osu kontrolovane späť na zem
Použi trhačky. Toto je asistenčná práca, ktorá preťažuje ťah, aby mal trh z čoho
brať, tak ju zaraď po hlavnom zdvihu daného tréningu.