Ťah v pozícii trhu
Účel
- najdlhší ťah, aký v katalógu máme, naložený výrazne nad to, čo vytrhneš
- široký úchop spustí osu nižšie a stiahne trup ďalej dopredu, takže boky a
chrbát prejdú väčší rozsah než pri ktoromkoľvek ťahu na šírku premiestnenia
- vystreté ruky po celú cestu hore, takže to dokončia trapézy a bočné delty
zostanú mimo
Vykonanie
Nastav sa nad osu presne ako pri trhu, ruky na šírku trhu. Nasaď trhačky. Spevni
trup a flexni vzpriamovače.
- odtrhni osu od zeme tlačením podlahy od seba
- drž osu pri nohách, ako prechádza kolenami
- pretlač boky dopredu a vytiahni osu trapézmi tak vysoko, ako to pôjde
- drž ruky vystreté po celý čas, žiadne ohýbanie lakťov
- spusti osu kontrolovane späť na zem
Použi trhačky. Toto je asistenčná práca, ktorá preťažuje ťah, aby mal trh z čoho
brať, tak ju zaraď po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Ťah v pozícii trhu
Účel
- najdlhší ťah, aký v katalógu máme, naložený výrazne nad to, čo vytrhneš
- široký úchop spustí osu nižšie a stiahne trup ďalej dopredu, takže boky a
chrbát prejdú väčší rozsah než pri ktoromkoľvek ťahu na šírku premiestnenia
- vystreté ruky po celú cestu hore, takže to dokončia trapézy a bočné delty
zostanú mimo
Vykonanie
Nastav sa nad osu presne ako pri trhu, ruky na šírku trhu. Nasaď trhačky. Spevni
trup a flexni vzpriamovače.
- odtrhni osu od zeme tlačením podlahy od seba
- drž osu pri nohách, ako prechádza kolenami
- pretlač boky dopredu a vytiahni osu trapézmi tak vysoko, ako to pôjde
- drž ruky vystreté po celý čas, žiadne ohýbanie lakťov
- spusti osu kontrolovane späť na zem
Použi trhačky. Toto je asistenčná práca, ktorá preťažuje ťah, aby mal trh z čoho
brať, tak ju zaraď po hlavnom zdvihu daného tréningu.