postavený na ťažké zaťaženie pozície, v ktorej chytáš trh nad hlavou, s
pomocou nôh, aby si sa tam dostal/a
podrep a výtlak ti dovolia utiahnuť oveľa viac než prísny tlak trhovým
úchopom, takže ramená, ruky a horný chrbát uvidia v pozícii chytenia skutočnú
váhu
programuje sa podľa tvojho trhu, nie podľa tvojho tlaku, a práve to hovorí, čí
je to cvik
Vykonanie
Ulož osu za krk na šírku trhu a postav sa vzpriamene, nohy na šírku bokov.
Stiahni lopatky k sebe a spevni trup.
podrep v kolenách a drž trup zvislý
vystrel nohy a vyhoď osu z trapézov
dotlač ju do vystretia, keď výtlak dobehne
vystri ruky s osou za líniou uší
spusti osu späť na trapézy a znovu sa nastav pred ďalším opakovaním
Drž podrep krátky a zvislý a hook grip používaj tak, ako ho držíš nad hlavou v
trhu. Váhu tu stropuje pozícia, tak pridávaj len dovtedy, kým zostáva pozícia
nad hlavou pevná.
Push press spoza hlavy trhovým úchopom
Účel
postavený na ťažké zaťaženie pozície, v ktorej chytáš trh nad hlavou, s
pomocou nôh, aby si sa tam dostal/a
podrep a výtlak ti dovolia utiahnuť oveľa viac než prísny tlak trhovým
úchopom, takže ramená, ruky a horný chrbát uvidia v pozícii chytenia skutočnú
váhu
programuje sa podľa tvojho trhu, nie podľa tvojho tlaku, a práve to hovorí, čí
je to cvik
Vykonanie
Ulož osu za krk na šírku trhu a postav sa vzpriamene, nohy na šírku bokov.
Stiahni lopatky k sebe a spevni trup.
podrep v kolenách a drž trup zvislý
vystrel nohy a vyhoď osu z trapézov
dotlač ju do vystretia, keď výtlak dobehne
vystri ruky s osou za líniou uší
spusti osu späť na trapézy a znovu sa nastav pred ďalším opakovaním
Drž podrep krátky a zvislý a hook grip používaj tak, ako ho držíš nad hlavou v
trhu. Váhu tu stropuje pozícia, tak pridávaj len dovtedy, kým zostáva pozícia
nad hlavou pevná.