ťah trhovým úchopom začatý z kolíkov, takže sa trénuje len horná polovica
opačný obchod než mŕtvy ťah trhovým úchopom z deficitu: skráť rozsah, pridaj
záťaž a horný chrbát drží široký úchop proti výrazne väčšej váhe
odtrhnutie od zeme sa netrénuje vôbec, a to je ten obchod
Vykonanie
Nastav kolíky tesne pod kolená a naloz osu. Postav sa s holeňami blízko pri nej
a uchop ju na šírku trhu. Nasaď trhačky. Spevni trup, flexni vzpriamovače a
zaklin sa do osy.
vyber voľnosť z osy skôr, než sa čokoľvek pohne
tlač boky dopredu, osa sa ťahá hore po stehnách
drž pozíciu horného chrbta, ako osa stúpa
dokonči v plnom lockoute s vystretými bokmi a kolenami
spúšťaj kontrolovane späť na kolíky
Začni tesne pod kolenom a drž sa toho. Keď výšku zmeníš, v menu cviku zvoľ
Zmenená technika alebo vybavenie, aby sa skok nerátal ako zmena sily.
Použi trhačky. Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu
daného tréningu.
Rack pull trhovým úchopom
Účel
ťah trhovým úchopom začatý z kolíkov, takže sa trénuje len horná polovica
opačný obchod než mŕtvy ťah trhovým úchopom z deficitu: skráť rozsah, pridaj
záťaž a horný chrbát drží široký úchop proti výrazne väčšej váhe
odtrhnutie od zeme sa netrénuje vôbec, a to je ten obchod
Vykonanie
Nastav kolíky tesne pod kolená a naloz osu. Postav sa s holeňami blízko pri nej
a uchop ju na šírku trhu. Nasaď trhačky. Spevni trup, flexni vzpriamovače a
zaklin sa do osy.
vyber voľnosť z osy skôr, než sa čokoľvek pohne
tlač boky dopredu, osa sa ťahá hore po stehnách
drž pozíciu horného chrbta, ako osa stúpa
dokonči v plnom lockoute s vystretými bokmi a kolenami
spúšťaj kontrolovane späť na kolíky
Začni tesne pod kolenom a drž sa toho. Keď výšku zmeníš, v menu cviku zvoľ
Zmenená technika alebo vybavenie, aby sa skok nerátal ako zmena sily.
Použi trhačky. Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu
daného tréningu.