budovateľ hamstringov a zadku cez väčší rozsah bokov než bežné RDL
široký trhový úchop spustí osu na štarte nižšie a stiahne trup ďalej dopredu,
takže boky prejdú väčší rozsah a horný chrbát pracuje, aby držal osu pri tebe
rozsah navyše prichádza z úchopu, nie z bokov, takže sa pridáva ku všetkému,
čo bežné RDL robí, a zaťažíš to rovnako ťažko
Vykonanie
Uchop osu na šírku trhu, osa pri stehnách, nohy na šírku bokov. Nasaď trhačky.
Spevni trup, flexni vzpriamovače a mierne pokrč kolená.
zatlač boky dozadu, drž osu v kontakte s nohami
nechaj trup ísť ďalej dopredu, než by si šiel/šla pri bežnom RDL
klesaj, až kým nepocítiš hlboké natiahnutie v hamstringoch
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač boky dopredu pre návrat do stoja
Použi trhačky a zaťaž to ako ktorýkoľvek iný ťah.
Rumunský mŕtvy ťah trhovým úchopom
Účel
budovateľ hamstringov a zadku cez väčší rozsah bokov než bežné RDL
široký trhový úchop spustí osu na štarte nižšie a stiahne trup ďalej dopredu,
takže boky prejdú väčší rozsah a horný chrbát pracuje, aby držal osu pri tebe
rozsah navyše prichádza z úchopu, nie z bokov, takže sa pridáva ku všetkému,
čo bežné RDL robí, a zaťažíš to rovnako ťažko
Vykonanie
Uchop osu na šírku trhu, osa pri stehnách, nohy na šírku bokov. Nasaď trhačky.
Spevni trup, flexni vzpriamovače a mierne pokrč kolená.
zatlač boky dozadu, drž osu v kontakte s nohami
nechaj trup ísť ďalej dopredu, než by si šiel/šla pri bežnom RDL
klesaj, až kým nepocítiš hlboké natiahnutie v hamstringoch
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia