vynikajúci budovateľ kvadricepsov a zadku s oboma nohami na zemi počas celej
série
nič sa nekročí, takže pracujúca noha zostáva zaťažená od prvého po posledné
opakovanie, bez zachytávania a prekladania medzi nimi
vďaka tomu je to tu najľahší výpad na ťažké zaťaženie a poctivú progresiu
Vykonanie
Urob dlhý krok a polož obe nohy, prednú celou plochou a zadnú pätu zdvihnutú.
Drž jednoručky po bokoch alebo osu na chrbte. Spevni trup.
klesaj rovno dole, kým nie je zadné koleno tesne nad zemou
drž váhu cez prednú pätu a stred chodidla
zostaň krátko dole, kde je predná noha najviac natiahnutá
tlač cez prednú nohu pre návrat hore
dokonči všetky opakovania na jednej nohe, až potom vymeň
Nastav si dĺžku postoja raz a drž sa jej. Dlhší postoj je cvik na zadok, kratší
je zameraný na kolená, takže presúvanie medzi nimi robí čísla bezcennými.
Nastavenie, ku ktorému sa oplatí dopracovať: predná noha na podstavci pre väčší
rozsah, SSB na chrbte a ruka o stojan pre stabilitu. Stojan drž, neťahaj sa oň.
Split drep
Účel
vynikajúci budovateľ kvadricepsov a zadku s oboma nohami na zemi počas celej
série
nič sa nekročí, takže pracujúca noha zostáva zaťažená od prvého po posledné
opakovanie, bez zachytávania a prekladania medzi nimi
vďaka tomu je to tu najľahší výpad na ťažké zaťaženie a poctivú progresiu
Vykonanie
Urob dlhý krok a polož obe nohy, prednú celou plochou a zadnú pätu zdvihnutú.
Drž jednoručky po bokoch alebo osu na chrbte. Spevni trup.
klesaj rovno dole, kým nie je zadné koleno tesne nad zemou
drž váhu cez prednú pätu a stred chodidla
zostaň krátko dole, kde je predná noha najviac natiahnutá
tlač cez prednú nohu pre návrat hore
dokonči všetky opakovania na jednej nohe, až potom vymeň
Nastav si dĺžku postoja raz a drž sa jej. Dlhší postoj je cvik na zadok, kratší
je zameraný na kolená, takže presúvanie medzi nimi robí čísla bezcennými.
Nastavenie, ku ktorému sa oplatí dopracovať: predná noha na podstavci pre väčší
rozsah, SSB na chrbte a ruka o stojan pre stabilitu. Stojan drž, neťahaj sa oň.