Spoto press
Účel
- postavený na opravu spodku benchu bez čohokoľvek, o čo by sa dalo oprieť
- osa zastane tesne pred hrudníkom a drží tam, takže neexistuje kontakt, na
ktorom by sa dalo usadiť, a napätie neprestane ani na moment
- pri rovnakej váhe ťažší než bench s výdržou, presne z tohto dôvodu
Vykonanie
Nastav sa presne ako pri svojom bežnom bench presse. Stiahni ramená dozadu a
dole. Odober osu zo stojana a stabilizuj ju.
- spúšťaj osu, kým nie je tesne pred dotykom s hrudníkom
- zastav ju tam a drž bez toho, aby si sa dotkol/dotkla
- drž horný chrbát pevný, nenechaj osu odísť
- vytlač osu späť hore z výdrže
- dokonči úplným vystretím rúk pred ďalším opakovaním
Zastav pár centimetrov nad hrudníkom a drž tú medzeru rovnakú. Keď ju zmeníš,
zmení sa s ňou aj váha, tak vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Spoto press
Účel
- postavený na opravu spodku benchu bez čohokoľvek, o čo by sa dalo oprieť
- osa zastane tesne pred hrudníkom a drží tam, takže neexistuje kontakt, na
ktorom by sa dalo usadiť, a napätie neprestane ani na moment
- pri rovnakej váhe ťažší než bench s výdržou, presne z tohto dôvodu
Vykonanie
Nastav sa presne ako pri svojom bežnom bench presse. Stiahni ramená dozadu a
dole. Odober osu zo stojana a stabilizuj ju.
- spúšťaj osu, kým nie je tesne pred dotykom s hrudníkom
- zastav ju tam a drž bez toho, aby si sa dotkol/dotkla
- drž horný chrbát pevný, nenechaj osu odísť
- vytlač osu späť hore z výdrže
- dokonči úplným vystretím rúk pred ďalším opakovaním
Zastav pár centimetrov nad hrudníkom a drž tú medzeru rovnakú. Keď ju zmeníš,
zmení sa s ňou aj váha, tak vtedy pridaj poznámku k cviku.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.