Good morning s SSB
Účel
- good morning spravený pohodlne, čo zvyčajne znamená ťažšie
- vypchávka rozloží záťaž po trapézoch a držadlá ti dovolia udržať pozíciu bez
mobility ramien
- rovnaké natiahnutie hamstringov a zadku ako pri rovnej ose, s oveľa menšou
zručnostnou náročnosťou, ktorá plynie z balansovania osy, ktorú nedržíš
Vykonanie
Polož safety squat bar na trapézy a chyť držadlá, nohy na šírku bokov. Spevni
trup, flexni vzpriamovače a mierne pokrč kolená.
- zatlač boky dozadu a nechaj trup klesať smerom k rovnobežke so zemou
- drž vypchávku pritlačenú k trapézom počas celého pohybu trupu
- skladaj sa, až kým ťa hamstringy nezastavia
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- tlač boky dopredu pre návrat do stoja
Ak máš tú osu k dispozícii, toto je verzia pohybu, ktorú treba hnať ťažko.
Dopracuj sa k tej záťaži postupne, neskáč do nej naraz.
Good morning s SSB
Účel
- good morning spravený pohodlne, čo zvyčajne znamená ťažšie
- vypchávka rozloží záťaž po trapézoch a držadlá ti dovolia udržať pozíciu bez
mobility ramien
- rovnaké natiahnutie hamstringov a zadku ako pri rovnej ose, s oveľa menšou
zručnostnou náročnosťou, ktorá plynie z balansovania osy, ktorú nedržíš
Vykonanie
Polož safety squat bar na trapézy a chyť držadlá, nohy na šírku bokov. Spevni
trup, flexni vzpriamovače a mierne pokrč kolená.
- zatlač boky dozadu a nechaj trup klesať smerom k rovnobežke so zemou
- drž vypchávku pritlačenú k trapézom počas celého pohybu trupu
- skladaj sa, až kým ťa hamstringy nezastavia
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- tlač boky dopredu pre návrat do stoja
Ak máš tú osu k dispozícii, toto je verzia pohybu, ktorú treba hnať ťažko.
Dopracuj sa k tej záťaži postupne, neskáč do nej naraz.