Drep s SSB
Účel
- budovateľ kvadricepsov a zadku pod vyhnutou osou, zaťažovaný a progredovaný
ako ktorýkoľvek zadný drep
- vyhnutie nesie váhu pred trapézmi, takže ti tlačí trup dopredu a ty držíš svoj
uhol po celú cestu
- držadlá vpredu znamenajú, že na udržanie osy na mieste nepotrebuješ žiadnu
mobilitu ramien
Vykonanie
Polož safety squat bar na trapézy a chyť držadlá. Nohy na šírku ramien, špičky
mierne von. Spevni trup.
- tlač boky dozadu a dole, vzdoruj ťahu dopredu
- klesaj tak hlboko, ako ti dovolia boky, vypchávka pritlačená k trapézom
- zostaň krátko dole, kde je natiahnutie najvyššie
- tlač cez stred chodidla a postav sa späť
- drž uhol trupu aj počas stúpania
Čakaj menšiu váhu než pri rovnej ose pri rovnakej hĺbke. Vyhnutie je to, pre čo
si si tento cvik vybral/a.
Drep s SSB
Účel
- budovateľ kvadricepsov a zadku pod vyhnutou osou, zaťažovaný a progredovaný
ako ktorýkoľvek zadný drep
- vyhnutie nesie váhu pred trapézmi, takže ti tlačí trup dopredu a ty držíš svoj
uhol po celú cestu
- držadlá vpredu znamenajú, že na udržanie osy na mieste nepotrebuješ žiadnu
mobilitu ramien
Vykonanie
Polož safety squat bar na trapézy a chyť držadlá. Nohy na šírku ramien, špičky
mierne von. Spevni trup.
- tlač boky dozadu a dole, vzdoruj ťahu dopredu
- klesaj tak hlboko, ako ti dovolia boky, vypchávka pritlačená k trapézom
- zostaň krátko dole, kde je natiahnutie najvyššie
- tlač cez stred chodidla a postav sa späť
- drž uhol trupu aj počas stúpania
Čakaj menšiu váhu než pri rovnej ose pri rovnakej hĺbke. Vyhnutie je to, pre čo
si si tento cvik vybral/a.