Crunch na kladke v stoji
Účel
- budovateľ brucha, kde crunchuješ proti kladke na nohách
- stoj nechá boky voľné, takže ich udržanie nehybne je súčasťou práce spôsobom,
akým v kľaku nie je
- rovnaká záťaž určená zásobníkom ako pri verzii v kľaku, a práve to dovolí
ktorejkoľvek z nich progredovať po malých krokoch
Vykonanie
Nastav lano vysoko na kladke. Stoj čelom od nej, nohy na šírku bokov, lano drž
pri hlave.
- stiahni rebrá dolu k bokom a zaguľať chrbticu
- drž boky zamknuté, netlač ich dozadu
- pokračuj, kým nie je chrbtica úplne zaguľatená
- nechaj kladku vytiahnuť ťa späť hore kontrolovane
- hore dosiahni plné vystretie pred ďalším opakovaním
Ak ti boky stále uhýbajú, kľakni si. Udržať ich nehybne je tá ťažšia polovica
stoja.
Crunch na kladke v stoji
Účel
- budovateľ brucha, kde crunchuješ proti kladke na nohách
- stoj nechá boky voľné, takže ich udržanie nehybne je súčasťou práce spôsobom,
akým v kľaku nie je
- rovnaká záťaž určená zásobníkom ako pri verzii v kľaku, a práve to dovolí
ktorejkoľvek z nich progredovať po malých krokoch
Vykonanie
Nastav lano vysoko na kladke. Stoj čelom od nej, nohy na šírku bokov, lano drž
pri hlave.
- stiahni rebrá dolu k bokom a zaguľať chrbticu
- drž boky zamknuté, netlač ich dozadu
- pokračuj, kým nie je chrbtica úplne zaguľatená
- nechaj kladku vytiahnuť ťa späť hore kontrolovane
- hore dosiahni plné vystretie pred ďalším opakovaním
Ak ti boky stále uhýbajú, kľakni si. Udržať ich nehybne je tá ťažšia polovica
stoja.