klasický budovateľ lýtok na vyhradenom stroji a výpon, podľa ktorého sa merajú
ostatné
kolená zostávajú vystreté, takže dvojhlavý sval lýtkový je zaťažený spolu so
šikmým svalom: zohni koleno a stratíš ho, čo verzia v sede robí zámerne
ramenné podložky vedú záťaž cez chrbticu, a práve to rieši verzia s opaskom
Vykonanie
Zaujmi pozíciu pod ramennými podložkami s prednými časťami chodidiel na hrane
plošiny a pätami prečnievajúcimi cez ňu.
spusti päty tak hlboko pod plošinu, ako to len ide
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač cez predné časti chodidiel a zdvihni sa tak vysoko, ako vieš
kontroluj klesanie späť do natiahnutia
drž nohy vystreté po celý čas
Sústreď sa na natiahnutie dole, lebo tam lýtka rastú. Keď už nezvládneš ďalšie
plné opakovanie, zohni kolená na pomoc pozitívnej fáze, hore vystri a spusti sa
s vystretými nohami pre pár ďalších.
Výpony v stoji
Účel
klasický budovateľ lýtok na vyhradenom stroji a výpon, podľa ktorého sa merajú
ostatné
kolená zostávajú vystreté, takže dvojhlavý sval lýtkový je zaťažený spolu so
šikmým svalom: zohni koleno a stratíš ho, čo verzia v sede robí zámerne
ramenné podložky vedú záťaž cez chrbticu, a práve to rieši verzia s opaskom
Vykonanie
Zaujmi pozíciu pod ramennými podložkami s prednými časťami chodidiel na hrane
plošiny a pätami prečnievajúcimi cez ňu.
spusti päty tak hlboko pod plošinu, ako to len ide
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač cez predné časti chodidiel a zdvihni sa tak vysoko, ako vieš
kontroluj klesanie späť do natiahnutia
drž nohy vystreté po celý čas
Sústreď sa na natiahnutie dole, lebo tam lýtka rastú. Keď už nezvládneš ďalšie
plné opakovanie, zohni kolená na pomoc pozitívnej fáze, hore vystri a spusti sa
s vystretými nohami pre pár ďalších.