budovateľ hamstringov, kde zakopávaš jednou nohou proti stroju
jedna noha znamená, že každý hamstring dostane celú sériu namiesto delenia sa
o spoločnú podložku, takže silnejšia strana nemôže potichu prevziať prácu
stoj drží bok vystretý, takže natiahnutie je menšie než pri zakopávaní v sede
a práca sedí na kolene
Vykonanie
Postav sa do stroja na zakopávanie s trupom pri podložke a jedným členkom za
valcom. Drž sa rukovätí a drž boky rovno.
zakop pätu dozadu k zadku
drž stehno nehybne pri podložke, neuhýbaj bokom
kontroluj návrat a ovládni negatívnu fázu
dole nechaj nohu úplne vystrieť
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Drž boky v rovine. Zalomenie boku pre väčší rozsah hýbe panvou, nie kolenom.
Zakopávanie v stoji
Účel
budovateľ hamstringov, kde zakopávaš jednou nohou proti stroju
jedna noha znamená, že každý hamstring dostane celú sériu namiesto delenia sa
o spoločnú podložku, takže silnejšia strana nemôže potichu prevziať prácu
stoj drží bok vystretý, takže natiahnutie je menšie než pri zakopávaní v sede
a práca sedí na kolene
Vykonanie
Postav sa do stroja na zakopávanie s trupom pri podložke a jedným členkom za
valcom. Drž sa rukovätí a drž boky rovno.
zakop pätu dozadu k zadku
drž stehno nehybne pri podložke, neuhýbaj bokom
kontroluj návrat a ovládni negatívnu fázu
dole nechaj nohu úplne vystrieť
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Drž boky v rovine. Zalomenie boku pre väčší rozsah hýbe panvou, nie kolenom.