Výstupy na debnu
Účel
- budovateľ kvadricepsov a zadku s výstupom na debnu, jedna noha po druhej
- rozsah určuje debna, nie tvoj krok, takže si ho vieš nastaviť presne a presne
ho zopakovať
- horná noha robí všetko: vytlačí ťa hore a potom ťa spustí späť dole
Vykonanie
Nastav debnu tak vysoko, ako sa z nej ešte dokážeš odraziť silou. Postav sa
čelom k nej s jednoručkami po bokoch. Spevni trup.
- polož na debnu celé chodidlo, nie len špičku
- tlač cez hornú nohu a postav sa úplne hore na debnu
- zadnú nohu nechaj mimo hry, neodrážaj sa ňou od zeme
- spúšťaj sa späť dole kontrolovane, nezostupuj krokom
- dokonči všetky opakovania na jednej nohe, až potom vymeň
Zvyšuj debnu postupne, ako silnieš. Keď ju zvýšiš, v menu cviku zvoľ Zmenená
technika alebo vybavenie, aby sa pokles nerátal ako strata sily.
Výstupy na debnu
Účel
- budovateľ kvadricepsov a zadku s výstupom na debnu, jedna noha po druhej
- rozsah určuje debna, nie tvoj krok, takže si ho vieš nastaviť presne a presne
ho zopakovať
- horná noha robí všetko: vytlačí ťa hore a potom ťa spustí späť dole
Vykonanie
Nastav debnu tak vysoko, ako sa z nej ešte dokážeš odraziť silou. Postav sa
čelom k nej s jednoručkami po bokoch. Spevni trup.
- polož na debnu celé chodidlo, nie len špičku
- tlač cez hornú nohu a postav sa úplne hore na debnu
- zadnú nohu nechaj mimo hry, neodrážaj sa ňou od zeme
- spúšťaj sa späť dole kontrolovane, nezostupuj krokom
- dokonči všetky opakovania na jednej nohe, až potom vymeň
Zvyšuj debnu postupne, ako silnieš. Keď ju zvýšiš, v menu cviku zvoľ Zmenená
technika alebo vybavenie, aby sa pokles nerátal ako strata sily.