kríženec Jefferson curlu a mŕtveho ťahu: nohy zostávajú vystreté ako pri
curle, osa ide zo zeme ako pri ťahu, a zaťažuje sa rovnako
nie je to rumunský mŕtvy ťah: RDL začína hore s neutrálnou chrbticou, toto
začína na zemi s vystretými nohami a guľatiacim sa chrbtom
vystreté nohy odovzdajú celý rozsah hamstringom a chrbtici, takže to naťahuje
viac než ktorýkoľvek ťah s pokrčenými kolenami
Vykonanie
Postav sa s nohami na šírku bokov, osa nad stredom chodidiel. Drž nohy takmer
vystreté a siahni po ose, nechajúc chrbát zaguľatiť. Spevni trup a flexni
vzpriamovače.
tlač zem preč od seba s nohami, ktoré zostávajú vystreté
nechaj chrbát postupne vystierať, ako osa stúpa
dokonči vystretím bokov a postav sa vzpriamene
spúšťaj ohybom v bokoch, osa pri nohách
nechaj chrbát dole opäť zaguľatiť, aby si dosiahol/la na zem
Nechaj svoj chrbát zaguľatiť, ak si adaptovaný/á na flexiu chrbtice. Dopracuj sa
k tomu postupne.
Mŕtvy ťah s vystretými nohami
Účel
kríženec Jefferson curlu a mŕtveho ťahu: nohy zostávajú vystreté ako pri
curle, osa ide zo zeme ako pri ťahu, a zaťažuje sa rovnako
nie je to rumunský mŕtvy ťah: RDL začína hore s neutrálnou chrbticou, toto
začína na zemi s vystretými nohami a guľatiacim sa chrbtom
vystreté nohy odovzdajú celý rozsah hamstringom a chrbtici, takže to naťahuje
viac než ktorýkoľvek ťah s pokrčenými kolenami
Vykonanie
Postav sa s nohami na šírku bokov, osa nad stredom chodidiel. Drž nohy takmer
vystreté a siahni po ose, nechajúc chrbát zaguľatiť. Spevni trup a flexni
vzpriamovače.
tlač zem preč od seba s nohami, ktoré zostávajú vystreté
nechaj chrbát postupne vystierať, ako osa stúpa
dokonči vystretím bokov a postav sa vzpriamene
spúšťaj ohybom v bokoch, osa pri nohách
nechaj chrbát dole opäť zaguľatiť, aby si dosiahol/la na zem
Nechaj svoj chrbát zaguľatiť, ak si adaptovaný/á na flexiu chrbtice. Dopracuj sa
k tomu postupne.