plank, ktorý musí vzdorovať rotácii aj extenzii, pretože podložka pod
predlaktiami nezostane na mieste
kreslenie kruhov posúva bod opory okolo teba, takže smer, proti ktorému sa
trup musí spevniť, sa počas série neustále mení
najťažšia trupová výdrž, ktorú tu máme, a nepotrebuje žiadnu záťaž
Vykonanie
Polož predlaktia na gymnastickú loptu a vystri nohy za seba, chodidlá od seba
pre stabilný základ. Zdvihni boky tak, aby telo tvorilo rovnú líniu od hlavy po
päty.
drž pozíciu planku ešte predtým, než sa lopta začne hýbať
kresli predlaktiami pomalé kruhy, spočiatku malé
drž boky rovno a vo vodorovnej polohe, ako lopta putuje
v polovici série otoč smer
ukonči sériu vo chvíli, keď ti boky začnú klesať alebo sa vytáčať
Ak to chceš sťažiť, rozšír kruhy skôr, než začneš uvažovať o pridaní času.
Stir the pot
Účel
plank, ktorý musí vzdorovať rotácii aj extenzii, pretože podložka pod
predlaktiami nezostane na mieste
kreslenie kruhov posúva bod opory okolo teba, takže smer, proti ktorému sa
trup musí spevniť, sa počas série neustále mení
najťažšia trupová výdrž, ktorú tu máme, a nepotrebuje žiadnu záťaž
Vykonanie
Polož predlaktia na gymnastickú loptu a vystri nohy za seba, chodidlá od seba
pre stabilný základ. Zdvihni boky tak, aby telo tvorilo rovnú líniu od hlavy po
päty.
drž pozíciu planku ešte predtým, než sa lopta začne hýbať
kresli predlaktiami pomalé kruhy, spočiatku malé
drž boky rovno a vo vodorovnej polohe, ako lopta putuje
v polovici série otoč smer
ukonči sériu vo chvíli, keď ti boky začnú klesať alebo sa vytáčať
Ak to chceš sťažiť, rozšír kruhy skôr, než začneš uvažovať o pridaní času.