Sťahovanie kladky vystretými rukami
Účel
- budovateľ latov ťahaný oblúkom dolu so zamknutými lakťami
- laty pracujú čistým vystretím ramena, takže bicepsy sa nikdy nestanú limitom:
rovnaký mechanizmus ako pullover, len s kladkou namiesto gravitácie
- kladka drží napätie po celej dráhe, kde ho pullover stráca, ako sa váha vracia
nad hrudník
Vykonanie
Nastav priamu osu alebo lano vysoko na kladke. Postav sa od nej a chyť nástavec
s rukami vystretými pred sebou, mierne zalomený v bokoch.
- ťahaj osu oblúkom dolu k stehnám, lakte drž zamknuté
- nechaj pracovať laty, neohýbaj ruky
- nechaj osu ísť späť hore kontrolovane, ruky stále vystreté
- hore nechaj ramená vystrieť sa nad hlavu pre plné natiahnutie
Ak sa ti začnú ohýbať lakte, váha je priťažká a zmenilo sa to na pulldown.
Sťahovanie kladky vystretými rukami
Účel
- budovateľ latov ťahaný oblúkom dolu so zamknutými lakťami
- laty pracujú čistým vystretím ramena, takže bicepsy sa nikdy nestanú limitom:
rovnaký mechanizmus ako pullover, len s kladkou namiesto gravitácie
- kladka drží napätie po celej dráhe, kde ho pullover stráca, ako sa váha vracia
nad hrudník
Vykonanie
Nastav priamu osu alebo lano vysoko na kladke. Postav sa od nej a chyť nástavec
s rukami vystretými pred sebou, mierne zalomený v bokoch.
- ťahaj osu oblúkom dolu k stehnám, lakte drž zamknuté
- nechaj pracovať laty, neohýbaj ruky
- nechaj osu ísť späť hore kontrolovane, ruky stále vystreté
- hore nechaj ramená vystrieť sa nad hlavu pre plné natiahnutie
Ak sa ti začnú ohýbať lakte, váha je priťažká a zmenilo sa to na pulldown.