budovateľ hamstringov a zadku, kde sa zalamuješ na lavici na hyperextenzie s
tuhou chrbticou
držanie rovného chrbta znamená, že chrbtica sa vôbec nehýbe, takže celý rozsah
prebehne v boku a vezmú si ho hamstringy: zaguľať ho a je z toho cvik na
vzpriamovače
lavica drží nohy, takže zalomenie dostaneš bez osy na chrbte
Vykonanie
Zaujmi pozíciu na lavici na hyperextenzie s bokmi na hrane podložky a nohami
zaistenými. Nastav chrbticu do roviny a drž ju tam počas celej série.
zalom sa dolu v bokoch s chrbtom drženým v rovine
klesaj, kým necítiš natiahnutie cez hamstringy
zatlač boky do podložky a vráť sa hore
zastav, keď telo dosiahne priamku, nechoď za ňu
drž chrbticu tuhú po celej dráhe
Ak sa ti chrbát začne guľatiť, je z toho hyperextenzia a prácu prevzali
vzpriamovače. Keď sa vlastná váha stane ľahkou, drž pri hrudníku kotúč.
Hyperextenzie s rovným chrbtom
Účel
budovateľ hamstringov a zadku, kde sa zalamuješ na lavici na hyperextenzie s
tuhou chrbticou
držanie rovného chrbta znamená, že chrbtica sa vôbec nehýbe, takže celý rozsah
prebehne v boku a vezmú si ho hamstringy: zaguľať ho a je z toho cvik na
vzpriamovače
lavica drží nohy, takže zalomenie dostaneš bez osy na chrbte
Vykonanie
Zaujmi pozíciu na lavici na hyperextenzie s bokmi na hrane podložky a nohami
zaistenými. Nastav chrbticu do roviny a drž ju tam počas celej série.
zalom sa dolu v bokoch s chrbtom drženým v rovine
klesaj, kým necítiš natiahnutie cez hamstringy
zatlač boky do podložky a vráť sa hore
zastav, keď telo dosiahne priamku, nechoď za ňu
drž chrbticu tuhú po celej dráhe
Ak sa ti chrbát začne guľatiť, je z toho hyperextenzia a prácu prevzali
vzpriamovače. Keď sa vlastná váha stane ľahkou, drž pri hrudníku kotúč.