vynikajúci budovateľ zadku ťahaný zo zeme so širokým postojom a špičkami von
široký postoj otvorí boky a posadí prácu do veľkého uhla v bokoch, čo z toho
robí hinge; abdukcia z toho robí skôr hybrid hingu a drepu než čistý hinge
kratší rozsah než pri konvenčnom ťahu, takže je menej práce na opakovanie a
zdvih sa rozhoduje pri zemi
Vykonanie
Postav sa so širokými nohami a špičkami von, holene blízko pri ose. Uchop osu
zvnútra nôh. Spevni trup, flexni vzpriamovače a stiahni boky dole do osy.
vyber voľnosť z osy skôr, než sa čokoľvek pohne
tlač zem od seba nohami do strán a otváraj kolená
udržuj osu v kontakte s nohami počas celej cesty hore
dokonči zdvih súčasným vystretím bokov a kolien
spúšťaj tlačením bokov dozadu, osa pevne pri nohách
Ak ťaháš sumo kvôli svalom, podstavec vysoký 6-8 cm ti dá pri rovnakej práci
väčší rozsah dole. Vyber si výšku, drž sa jej a deficit pridaj až vtedy, keď máš
ťah zo zeme pevný.
Sumo mŕtvy ťah
Účel
vynikajúci budovateľ zadku ťahaný zo zeme so širokým postojom a špičkami von
široký postoj otvorí boky a posadí prácu do veľkého uhla v bokoch, čo z toho
robí hinge; abdukcia z toho robí skôr hybrid hingu a drepu než čistý hinge
kratší rozsah než pri konvenčnom ťahu, takže je menej práce na opakovanie a
zdvih sa rozhoduje pri zemi
Vykonanie
Postav sa so širokými nohami a špičkami von, holene blízko pri ose. Uchop osu
zvnútra nôh. Spevni trup, flexni vzpriamovače a stiahni boky dole do osy.
vyber voľnosť z osy skôr, než sa čokoľvek pohne
tlač zem od seba nohami do strán a otváraj kolená
udržuj osu v kontakte s nohami počas celej cesty hore
dokonči zdvih súčasným vystretím bokov a kolien
spúšťaj tlačením bokov dozadu, osa pevne pri nohách
Ak ťaháš sumo kvôli svalom, podstavec vysoký 6-8 cm ti dá pri rovnakej práci
väčší rozsah dole. Vyber si výšku, drž sa jej a deficit pridaj až vtedy, keď máš
ťah zo zeme pevný.