budovateľ chrbta ťahaný z landmine s neutrálnym úzkym úchopom
úchop dovolí lakťom zostať pri tele a ísť ďalej dozadu než široký nadhmat, a
práve tam robí stred chrbta svoju prácu
osa sa otáča pri zemi, takže záťaž ide k tebe po oblúku, nie priamo hore, a
vieš stáť bližšie k nej než nad rovnou osou
Vykonanie
Zasuň jeden koniec osy do landmine a postav sa nad ňu. Zaves V-rukoväť pod osu
blízko kotúčov. Ohni sa v bokoch, kým nie je trup takmer rovnobežne so zemou,
kolená mierne pokrčené. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
nechaj ruky vystrieť a ramená ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni rukoväť k bruchu ťahaním lakťov dozadu
drž rukoväť blízko pri tele počas celého ťahu
spúšťaj ju kontrolovane po tom istom oblúku
dokonči opakovanie tým, že necháš ramená dole ísť dopredu
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.
T-bar príťah
Účel
budovateľ chrbta ťahaný z landmine s neutrálnym úzkym úchopom
úchop dovolí lakťom zostať pri tele a ísť ďalej dozadu než široký nadhmat, a
práve tam robí stred chrbta svoju prácu
osa sa otáča pri zemi, takže záťaž ide k tebe po oblúku, nie priamo hore, a
vieš stáť bližšie k nej než nad rovnou osou
Vykonanie
Zasuň jeden koniec osy do landmine a postav sa nad ňu. Zaves V-rukoväť pod osu
blízko kotúčov. Ohni sa v bokoch, kým nie je trup takmer rovnobežne so zemou,
kolená mierne pokrčené. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
nechaj ruky vystrieť a ramená ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni rukoväť k bruchu ťahaním lakťov dozadu
drž rukoväť blízko pri tele počas celého ťahu
spúšťaj ju kontrolovane po tom istom oblúku
dokonči opakovanie tým, že necháš ramená dole ísť dopredu
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.