Tate press
Účel
- budovateľ tricepsu v ľahu na lavičke s lakťami rozťahnutými do strán
- jednoručky klesajú k hrudníku, nie k čelu, čo drží rozsah krátky a najviac
zaťaží poslednú časť vystretia lakťa
- extenzia, nie tlak, na rozdiel od JM pressu, takže tricepsu zo spodku nič
nepomáha
Vykonanie
Ľahni si na rovnú lavičku a drž jednoručku v každej ruke vytlačenú hore s
dlaňami dopredu. Rozťahni lakte do strán. Spevni trup.
- spúšťaj jednoručky k vonkajšej časti hrudníka zohnutím lakťov
- drž nadloktia približne vzpriamené a lakte smerujúce von
- klesaj, kým nie sú jednoručky blízko hrudníka
- vystri lakte a vytlač späť hore
- kontroluj negatívnu fázu
Krátky rozsah je tu pointa, tak ho drž krátky a nenechaj z toho spraviť bench
press s jednoručkami.
Tate press
Účel
- budovateľ tricepsu v ľahu na lavičke s lakťami rozťahnutými do strán
- jednoručky klesajú k hrudníku, nie k čelu, čo drží rozsah krátky a najviac
zaťaží poslednú časť vystretia lakťa
- extenzia, nie tlak, na rozdiel od JM pressu, takže tricepsu zo spodku nič
nepomáha
Vykonanie
Ľahni si na rovnú lavičku a drž jednoručku v každej ruke vytlačenú hore s
dlaňami dopredu. Rozťahni lakte do strán. Spevni trup.
- spúšťaj jednoručky k vonkajšej časti hrudníka zohnutím lakťov
- drž nadloktia približne vzpriamené a lakte smerujúce von
- klesaj, kým nie sú jednoručky blízko hrudníka
- vystri lakte a vytlač späť hore
- kontroluj negatívnu fázu
Krátky rozsah je tu pointa, tak ho drž krátky a nenechaj z toho spraviť bench
press s jednoručkami.