budovateľ šikmých brušných svalov, kde tlačíš kladku dolu pri boku úklonom do
strany
kladka ťahá zhora po pevnej dráhe, takže šikmé svaly sú zaťažené rovnomerne
počas celého úklonu, kým pri jednoručke odpor závisí od toho, ako ďaleko sa už
trup naklonil
kladka ťa zároveň vytiahne späť do natiahnutia na vrchu, čo visiaca záťaž
nedokáže
Vykonanie
Nastav rukoväť vysoko na kladke. Stoj bokom tak, aby kladka bola na tvojej
pracujúcej strane, a chyť rukoväť tou rukou, ruka dolu pri boku. Spevni trup.
ukloň sa do strany ku kladke a tlač rukoväť dolu po nohe
drž ruku vystretú, aby prácu robili šikmé svaly, nie ruka
pokračuj, kým nie je pracujúca strana úplne skrátená
nechaj kladku vytiahnuť ťa späť do vzpriamenia kontrolovane
nechaj ju hore vytiahnuť ťa do natiahnutia pred ďalším opakovaním
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Zostaň v tej istej rovine. Náklon dopredu alebo dozadu z toho spraví rotáciu.
Tate úklon na kladke
Účel
budovateľ šikmých brušných svalov, kde tlačíš kladku dolu pri boku úklonom do
strany
kladka ťahá zhora po pevnej dráhe, takže šikmé svaly sú zaťažené rovnomerne
počas celého úklonu, kým pri jednoručke odpor závisí od toho, ako ďaleko sa už
trup naklonil
kladka ťa zároveň vytiahne späť do natiahnutia na vrchu, čo visiaca záťaž
nedokáže
Vykonanie
Nastav rukoväť vysoko na kladke. Stoj bokom tak, aby kladka bola na tvojej
pracujúcej strane, a chyť rukoväť tou rukou, ruka dolu pri boku. Spevni trup.
ukloň sa do strany ku kladke a tlač rukoväť dolu po nohe
drž ruku vystretú, aby prácu robili šikmé svaly, nie ruka
pokračuj, kým nie je pracujúca strana úplne skrátená
nechaj kladku vytiahnuť ťa späť do vzpriamenia kontrolovane
nechaj ju hore vytiahnuť ťa do natiahnutia pred ďalším opakovaním
dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Zostaň v tej istej rovine. Náklon dopredu alebo dozadu z toho spraví rotáciu.