postavený na opravu kontroly pri klesaní, kde rýchly drep skrýva svoje
problémy
drep s výdržou odoberie odraz; tento odoberie aj rýchlosť, takže sa cez
klesanie nedá nič prehnať
pomalá negatívna fáza ťa stojí váhu na ose a presne o to ide
Vykonanie
Nastav sa presne ako pri svojom bežnom zadnom drepe. Spevni trup.
klesaj tri sekundy a drž po celý čas rovnaký uhol trupu
zastav dole na dve sekundy bez toho, aby si povolil/a spevnenie
vytlač sa zo spodku normálnou rýchlosťou
postav sa úplne hore pred ďalším opakovaním
klesanie počítaj, nehádaj ho
Tri sekundy dole, dve dole v spodku a normálna rýchlosť hore je základ. Vyber si
tempo, aké ti sedí, drž sa ho a keď ho zmeníš, pridaj poznámku k cviku, lebo s
tempom sa hýbe aj váha.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Tempo drep
Účel
postavený na opravu kontroly pri klesaní, kde rýchly drep skrýva svoje
problémy
drep s výdržou odoberie odraz; tento odoberie aj rýchlosť, takže sa cez
klesanie nedá nič prehnať
pomalá negatívna fáza ťa stojí váhu na ose a presne o to ide
Vykonanie
Nastav sa presne ako pri svojom bežnom zadnom drepe. Spevni trup.
klesaj tri sekundy a drž po celý čas rovnaký uhol trupu
zastav dole na dve sekundy bez toho, aby si povolil/a spevnenie
vytlač sa zo spodku normálnou rýchlosťou
postav sa úplne hore pred ďalším opakovaním
klesanie počítaj, nehádaj ho
Tri sekundy dole, dve dole v spodku a normálna rýchlosť hore je základ. Vyber si
tempo, aké ti sedí, drž sa ho a keď ho zmeníš, pridaj poznámku k cviku, lebo s
tempom sa hýbe aj váha.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.