utiahneš viac váhy než s rovnou osou, čo znamená väčšiu záťaž na chrbát a
trapézy, než ti dá konvenčný mŕtvy ťah
držadlá sedia v línii s bokmi, takže štartuješ vzpriamenejšie a kolená
preberajú väčší podiel práce
štandardné držadlá sedia medzi dvoma variantmi, ktoré máme: väčší rozsah než
vysoké držadlá, menší než ťah z deficitu
Vykonanie
Postav sa dovnútra trap baru, nohy na šírku bokov v strede. Skloň sa ohybom v
bokoch a chyť nízke držadlá, nechajúc horný chrbát zaguľatiť. Spevni trup,
flexni vzpriamovače a nastav ramená.
vyber voľnosť z osy skôr, než sa čokoľvek pohne
tlač cez stred chodidla a vystieraj kolená a boky
nechaj chrbát postupne vystierať, ako osa stúpa
dosiahni plný lockout s vystretými bokmi a kolenami
kontroluj spúšťanie a nechaj chrbát dole opäť zaguľatiť
Guľatý chrbát je lepšia páka, lepšia páka je viac váhy a viac váhy je viac
chrbta.
Nechaj svoj chrbát zaguľatiť, ak si adaptovaný/á na flexiu chrbtice. Dopracuj sa
k tomu postupne.
Mŕtvy ťah s trap barom
Účel
utiahneš viac váhy než s rovnou osou, čo znamená väčšiu záťaž na chrbát a
trapézy, než ti dá konvenčný mŕtvy ťah
držadlá sedia v línii s bokmi, takže štartuješ vzpriamenejšie a kolená
preberajú väčší podiel práce
štandardné držadlá sedia medzi dvoma variantmi, ktoré máme: väčší rozsah než
vysoké držadlá, menší než ťah z deficitu
Vykonanie
Postav sa dovnútra trap baru, nohy na šírku bokov v strede. Skloň sa ohybom v
bokoch a chyť nízke držadlá, nechajúc horný chrbát zaguľatiť. Spevni trup,
flexni vzpriamovače a nastav ramená.
vyber voľnosť z osy skôr, než sa čokoľvek pohne
tlač cez stred chodidla a vystieraj kolená a boky
nechaj chrbát postupne vystierať, ako osa stúpa
dosiahni plný lockout s vystretými bokmi a kolenami
kontroluj spúšťanie a nechaj chrbát dole opäť zaguľatiť
Guľatý chrbát je lepšia páka, lepšia páka je viac váhy a viac váhy je viac
chrbta.
Nechaj svoj chrbát zaguľatiť, ak si adaptovaný/á na flexiu chrbtice. Dopracuj sa
k tomu postupne.