Rumunský mŕtvy ťah s trap barom
Účel
- budovateľ hamstringov a zadku so záťažou vedľa teba namiesto pred tebou
- držadlá sedia v línii s bokmi, čo väčšine ľudí sadne o niečo lepšie na chrbát
než rovná osa
- rovnaké napätie v hamstringoch pri rovnakej váhe, pokiaľ držíš boky vzadu a
hamstringy natiahnuté
Vykonanie
Postav sa dovnútra trap baru, nohy na šírku bokov, držadlá v rukách po bokoch.
Spevni trup, flexni vzpriamovače a mierne pokrč kolená.
- zatlač boky dozadu a nechaj držadlá klesať pozdĺž nôh
- tlač boky stále dozadu, nie priamo dole, aby hamstringy zostali natiahnuté
- klesaj, až kým ťa hamstringy nezastavia
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- tlač boky dopredu pre návrat do stoja
Vyber si toto alebo osu podľa preferencie, nie podľa stimulu. Trap bar mení, kde
váha sedí, nie to, čo robia boky.
Rumunský mŕtvy ťah s trap barom
Účel
- budovateľ hamstringov a zadku so záťažou vedľa teba namiesto pred tebou
- držadlá sedia v línii s bokmi, čo väčšine ľudí sadne o niečo lepšie na chrbát
než rovná osa
- rovnaké napätie v hamstringoch pri rovnakej váhe, pokiaľ držíš boky vzadu a
hamstringy natiahnuté
Vykonanie
Postav sa dovnútra trap baru, nohy na šírku bokov, držadlá v rukách po bokoch.
Spevni trup, flexni vzpriamovače a mierne pokrč kolená.
- zatlač boky dozadu a nechaj držadlá klesať pozdĺž nôh
- tlač boky stále dozadu, nie priamo dole, aby hamstringy zostali natiahnuté
- klesaj, až kým ťa hamstringy nezastavia
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- tlač boky dopredu pre návrat do stoja
Vyber si toto alebo osu podľa preferencie, nie podľa stimulu. Trap bar mení, kde
váha sedí, nie to, čo robia boky.