otočenie rúk pritiahne lakte k telu a pustí ich ďalej dozadu, čo mení, kam ťah
dopadne, nie ktorý sval ho vedie
podhmat naozaj dá bicepsom väčší podiel než nadhmat, no stále sa len držia
ťahu, ktorý vedie chrbát
Vykonanie
Uchop osu podhmatom s rukami zhruba na šírku ramien. Ohni sa v bokoch, kým nie
je trup takmer rovnobežne so zemou, kolená mierne pokrčené. Spevni trup a flexni
vzpriamovače.
nechaj ruky vystrieť a ramená ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni osu k bruchu a ťahaj lakte dozadu za trup
drž osu blízko pri tele počas celého ťahu
spúšťaj ju kontrolovane a dole zaguľať hornú časť chrbta
dokonči opakovanie tým, že necháš ramená ísť dopredu
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.
Príťah podhmatom
Účel
budovateľ chrbta ťahaný podhmatom
otočenie rúk pritiahne lakte k telu a pustí ich ďalej dozadu, čo mení, kam ťah
dopadne, nie ktorý sval ho vedie
podhmat naozaj dá bicepsom väčší podiel než nadhmat, no stále sa len držia
ťahu, ktorý vedie chrbát
Vykonanie
Uchop osu podhmatom s rukami zhruba na šírku ramien. Ohni sa v bokoch, kým nie
je trup takmer rovnobežne so zemou, kolená mierne pokrčené. Spevni trup a flexni
vzpriamovače.
nechaj ruky vystrieť a ramená ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni osu k bruchu a ťahaj lakte dozadu za trup
drž osu blízko pri tele počas celého ťahu
spúšťaj ju kontrolovane a dole zaguľať hornú časť chrbta
dokonči opakovanie tým, že necháš ramená ísť dopredu
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.