klasický budovateľ trapézov a stredných deltov s oboma rukami na jednej ose
osa fixuje ruky v danej vzdialenosti, takže lakte idú hore užšou dráhou než
dovolia jednoručky
šírka úchopu rozhoduje, kam ide práca: úzko zaťaží trapézy, širšie smerom k
trhovému úchopu otvorí lakte a vytlačí dopredu stredné delty
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku ramien, osu drž nadhmatom. Začni tesne za šírkou ramien a
choď širšie len vtedy, ak chceš viac delty.
ťahaj osu hore po tele, veď pohyb lakťami
drž osu blízko trupu, ako stúpa
ťahaj, kým osa nedosiahne úroveň brady, lakte smerujú von a hore
spusti ju kontrolovane do úplného vystretia rúk
dole nechaj ramená usadiť pred ďalším opakovaním
Vyber si šírku úchopu a drž sa jej. Keď ju zmeníš, v menu cviku zvoľ Zmenená
technika alebo vybavenie, aby sa skok nerátal ako zmena sily. Keď sa váha stane
ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu však kontroluj.
Príťah osi k brade
Účel
klasický budovateľ trapézov a stredných deltov s oboma rukami na jednej ose
osa fixuje ruky v danej vzdialenosti, takže lakte idú hore užšou dráhou než
dovolia jednoručky
šírka úchopu rozhoduje, kam ide práca: úzko zaťaží trapézy, širšie smerom k
trhovému úchopu otvorí lakte a vytlačí dopredu stredné delty
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku ramien, osu drž nadhmatom. Začni tesne za šírkou ramien a
choď širšie len vtedy, ak chceš viac delty.
ťahaj osu hore po tele, veď pohyb lakťami
drž osu blízko trupu, ako stúpa
ťahaj, kým osa nedosiahne úroveň brady, lakte smerujú von a hore
spusti ju kontrolovane do úplného vystretia rúk
dole nechaj ramená usadiť pred ďalším opakovaním
Vyber si šírku úchopu a drž sa jej. Keď ju zmeníš, v menu cviku zvoľ Zmenená
technika alebo vybavenie, aby sa skok nerátal ako zmena sily. Keď sa váha stane
ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu však kontroluj.